[...] treningu. Zakłada więc że mówię o średnim bicepsie i dosyć dobrym treningu. Zakładam też że mówię tu o kims kto przybiera mięśni i wagę, aczkolwiek nie jedzie maksymalnie na masę (przybierając masę tłuszczu), tylko stara sie normalnie zachować podobną gęstość mięśni. --- Kulturyści potrafią przybrać nawet 25 kg w ciagu poł roku, z tym że jest to [...]
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
[...] Zachodniej wynosi ok 30$ za 100 tabletek. Cena wytworzenia tego medykamentu jest bardzo niska. Jest produkowany od wczesnych lat 60-tych. Może to nie jest typowy steryd na masę, za to jednak powoduje duże przyrosty siły co ma duże znaczenie dla przedstawicieli sportów gdzie liczy się siła a drugoplanową postacią jest masa. Przyrost siły [...]
[...] ostatnio plecy się trochę odzywały, a ja jestem już stary i zawodnikiem nie będę:P Więc chcę trochę popróbować planu bez ryzykownych dla mnie ćwiczeń, póki co w oparciu o masę własnego ciała (do niego dokładam ćwiczenia na mobilizację i mięśnie głębokie). Widziałbym to tak: Trening w poniedziałek i piątek taki sam: 1. Podciąganie neutral [...]
Witam! Przeczytałem mnóstwo tematów na tym forum odnośnie diet, ćwiczeń, itp.Jestem załamany. Od mniej więcej roku ćwiczę na masę, praktycznie bez żadnych efektów. Parę miesięcy temu dotarło do mnie, że za mało jem i to pewnie dlatego. Zmieniłem dietę i... cóż. Masy mięśniowej nie przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek 22 lata, wzrost 185 cm, waga 71 kg. Trenować zacząłem stosunkowo niedawno i jest to moja pierwsza dieta na masę. Trening 3 razy w tygodniu. Posiłek I - 8:00 - Odżywka WPC 80% - 21 g Posiłek II - 8:30 - Jajecznica (2 średnie jaja + pomidor + cebula + papryka) - Chleb razowy - 50 g Posiłek III - 11:30 [...]
Witam. chciałbym zacząc rozwijac swoje mięśnie. Tata mi poleca zebym najpierw zrobił trening na wytrzymałość ok 2 miesiące a potem sie brac za mase co o tym sądzicie? Ułożyłem sobie plan treningu na wytrzymałość-proszę o ocenę Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam Wiek : 31 Waga : 75 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia (informatyk) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: super Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]
[...] o suplementach i innych cudach na kiju. Tylko zdrowe jedzenie i to wszystko. Ponieważ jestem wysoki i raczej nie chudy ( misiu też nie :)) postanowiłem ćwiczyć na masę. Odbywało się to z różnym skutkiem ale tu nie o tym. Dużo ćwiczyłem, dużo pływałem - chodziłem ciągle głodny. Dużo więc jadłem tzn. małe porcje ale często. Do ćwiczeń [...]
Cześć. Mam 23 lata, 180cm wzrostu i ważę ok. 60-65kg. Kiedyś ćwiczyłem na masę, z 63kg zrobiłem 70kg masy mięśniowej, przy czym skrupulatnie przestrzegałem diety. Potem zrobiłem dużą przerwę i schudłem. Chciałbym ponownie zbudować masę mięśniową, ale trochę w innym stylu. Otóż chcę znaleźć kompromis pomiędzy wartościową dietą, a smaczną dietą. A [...]
A wiec tak tutaj masz link i pokazane jak sobie to przeliczysz to tekst quazara gosciu naprawde zna sie na rzeczy przynajmniej moim zdaniem http://www.sfd.pl/temat173140/ musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie itd nie zbyt spomplikowane jeżeli chodzi o diete To ja proponuje taką 8 00 1 śniadanie płatki mleko owsiane najlepiej ewentualnie musli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Witam. Od poniedziałku zamierzam zacząć treningi na mase i urozmaicić swoją dietę. Jako laik znalazłem na internecie kilka ciekawych pomysłów związanych z dietą na masę. Zakupiłem tym celu blender. Znalazłem pewien shake (w ramach śniadania/kolacji). Konkretnie: Shake: Migdały Orzechy Rodzynki Płatki owsiane Woda mineralna Białko serwatkowe Ja [...]
[...] od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich powszechniejszych ćwiczeń, to ławka poszła z 30kg kg do 77.5kg na 5 powtórzeń, ławka hantlami na skosie dodatnim poszła z 10kg na stronę do 27.5 kg na stronę [...]
[...] oraz jedzenia głownie "normalnych" posiłkow uzupełnianych np. białkiem. Każdy pytający o odzywki jest zaraz wyganiany do działu odzywiania, aby ułożyć diete. Diety na masę jakie można znaleźć tutaj na forum, z powyżej opisanych przeze mnie powodów wydają się być cieżkie do realizowania przynajmniej w moim przypadku i dlatego zastanawiam [...]
[...] jestem na nadwyżce kalorycznej i jem 2500kcal, 130g białka, 58g fatu i 300 coś węglowodanów. Waga 57.4kg, ale nie widać zbytnio tłuszczu, więc postanowiłam, że wejdę na masę. Od tych 2.5 miesiąca przytyłam ledwie 0.4kg, co jest dość dziwne, ponieważ jem, aż 2500kcal. Ostatnio musiałam dodać te 150kcal, bo waga stała w miejscu przez 2 [...]
[...] nachwytem na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Co do basenu może to ma negatywne skutki przy cyklu na masę ale nie chcę go wyrzucać z treningu ponieważ bardzo lubię pływać. Najwyżej nie będę miał takich przyrostów jak bym miał bez pływania ale myślę że całkowicie nie popalę [...]
[...] na początku stycznia wróciłem po 3 letniej przerwie do ćwiczeń, jechał na if z 6 godzinnym oknem robiąc redukcję na high carbie, wypadło to bardzo dobrze, teraz pora na masę. Trening będzie wyglądał następująco, jeszcze przez jakieś 6-8 tygodni pojadę planem z redujcji: Przysiady Wyciskanie lezac MC Wiosłowanie OHP Uginanie/wycisk wąski [...]
Mam pytanie co jest lepsze na mase mysle tu albo o Super Weight Gainer olimpu czy Profi Whey Mass tez olimpu ??? Wydaje mi sie ze łatwiej jest uzupełnic weglowodany i na mase lepszy bedzie bulk a tak wogole to waze 63 kg a mam 175 cm dlatego glownie zalezy mi na masie . dzieki za odp i pozdro
[...] patrząc na progres innych osób, mogą one w jeden rok zrobić ogromne postępy i wyglądać nieźle. Proszę o jakieś porady odnośnie tego jakich zmian mogę dokonać aby przybierać masę w lepszym stostunku mięsień-fat oraz jak rozbudować te nogi i ręce. Pozdrawiam Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:00:29 Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu [...]
Ciekawostki - Biceps itp.
